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#Santé : Comment éviter les crampes ?


Les conseils pour éviter les crampes


Qui n'a jamais été victime d'une crampe ?

Que ce soit Federer, Nadal ... ou même encore les grands enseignants du TCT, on a tous eu des crampes.

Un exemple dans le tennis professionnel en 2012, Gasquet est opposé à Dimitrov au second tour de Roland Garros. Gasquet est à deux doigt d'être mené 2 set à 0. Mais après un point de 36 échanges, Dimitrov tombe ... Et Richard renverse la tendance et gagne le match 3 set à 1.

Voici la vidéo

Le physique est important au Tennis ! Ne le négligez pas !

Qu'est ce qu'une crampe ?

Cette sensation brève mais très douloureuse au niveau des jambes notamment, est due à la contraction musculaire. C’est un phénomène chimique qui s’explique par un excès d’acide lactique dans les muscles suite à une mauvaise oxygénation de ces derniers. L’acide lactique va agir sur le muscle en le contractant et en le raidissant, emprisonnant ainsi le calcium.

Elles apparaissent :

- souvent à l’effort

- mais aussi au repos.

Les causes


Les causes peuvent être multiple :

- Manque d’échauffement

- Effort physique intensif et prolongés

- Mauvaise récupération après l’effort due à une faible hydratation

- Fatigue physique

- Faux mouvements

- Température élevée

- Déshydratation

- Abus de produit excitant

Quelques conseils pour prévenir les crampes

Débutez toute séance par des échauffements. L’effort fourni doit être progressif. Commencez par courir à petites foulées pendant 5 à 10 minutes, puis procédez à des exercices d’étirement.

Eviter les écarts extrêmes de température et adapter sa tenue à la température pour protéger ses muscles contre le froid ou l’humidité.

Limiter l’apport de certaines boissons comme le thé, le café ou l’alcool et éviter aussi le tabac, la drogue et certaines épices qui retardent l’élimination des toxines et augmentent la fatigue musculaire.

Une heure avant et pendant l’effort, boire régulièrement par petites gorgées toutes les 20 minutes. (1,5 litres par jour).

Immédiatement après l’épreuve, prendre une boisson riche en minéraux.

Adoptez une alimentation équilibrée à base de fruits et de légumes pour leur apport en potassium (abricots, cerises), en calcium (pommes, poires, oranges), en magnésium (bananes) et en sodium (olives noires et vertes).

Consommez avec modération les viandes et charcuteries, riches en azote et difficiles à éliminer.

S’il est trop tard pour appliquer ces préventions, voici comment soigner les crampes

Le premier geste consiste généralement à faire un massage sur la partie douloureuse.

Encore une fois, buvez beaucoup d’eau. En moyenne 250 ml chaque demi-heure. Ceci permettra aux crampes de disparaître rapidement. Mais attention, les boissons gazeuses sont à proscrire.

Des médicaments peuvent vous seconder efficacement dans votre lutte contre les crampes.

N'hésitez pas à faire des exercices d’étirements une fois par jour durant (20 à 30 minutes).

En désespoir de cause, si les crampes sont récurrentes et deviennent de plus en plus insupportables, il ne vous reste plus qu’une solution, consultez un spécialiste.

L’avis du podologue

Pour prévenir les crampes, vous pouvez également choisir des eaux particulièrement riches en calcium, magnésium et potassium (Contrex, Hépar…) et ajouter un peu de sel dans l’eau que vous buvez à l’entraînement, pour la retenir dans l’organisme et éviter la déshydratation.




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Photos par : Dominique Carillon

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